Апрель 24, 2019

Что такое психотерапия и как выбирать психотерапевта

Психотерапия является одним из самых распространенных и эффективных методов психологической помощи.

   Из этой статьи вы узнаете, что это такое на самом деле, каковы различия между ее разновидностями и как найти лучшего психотерапевта для вас. В этой статье я рассмотрю следующие вопросы:

  • Что такое психотерапия?
  • В чем разница между психотерапией и коучингом?
  • В чем разница между психотерапией и встречами с психологом?
  • Роль психотерапевта.
  • Как выбрать лучшего психотерапевта для себя?
  • Различие отдельных методов психотерапии.
  • Альтернативные формы психотерапии.
  • Имеет ли смысл психотерапия через Интернет?

Что такое психотерапия?

   Психотерапия — это форма психологической помощи, направленная на лечение и поддержку развития человека посредством общения и использования психологических методов и инструментов. Регулярные встречи с психотерапевтом служат для расширения самосознания и лучшего понимания себя, своих эмоций и мышления. Психотерапия также может играть роль профилактики в психическом здоровье, это немного похоже на здоровое питание или физические движения, если рассматривать в контексте состояния нашего тела.

   Умственная гигиена поможет нам укрепить наше эмоциональное и психическое сопротивление всем болезням цивилизации. Поэтому мы можем выделить три категории целей терапевтической работы.

  • Во-первых, мы предотвращаем потенциальные «худшие моменты», депрессивные состояния или любые психические расстройства.
  • Во-вторых, когда нам нужна поддержка. Целью сотрудничества с психотерапевтом является возвращение в состояние до этого ухудшения.
  • В-третьих, мы хотим развить нашу способность справляться с проблемами, выходящими за рамки того уровня, с которым мы подходим к терапии. Мы укрепляем себя и становимся более независимыми. Для людей, которые впервые посещают психотерапевта, характер разговора с психотерапевтом может показаться немного странным. Обычно много молчания и вопросов, которые на первый взгляд создают впечатление сложности или не имеют отношения к теме, о которой вы хотите поговорить.

Цель терапевта — обратить ваше внимание на то, чего вы сами не видите — вот почему стоит избавиться от ожиданий относительно того, как сеанс должен проходить, и оставаться в состоянии любопытства и полной открытости к тому, что принесет этот процесс. Также стоит отметить, что первые сеансы предназначены для психотерапевта, чтобы познакомиться с человеком, который решился на такое сотрудничество.

Следовательно, не ожидайте впечатляющих результатов после одной или двух встреч. Нужно время. В некоторых методах психотерапии частью таких встреч будут различные упражнения, визуализации или даже задачи, которые нужно выполнять между сессиями. Такие формы вовлечения могут повысить эффективность психотерапии.

Это не означает, однако, что психотерапия, лишенная подобных инициатив, будет менее эффективной. У каждого клиента свои потребности, а у каждого психотерапевта свой стиль работы. Иногда психотерапия рассматривается как метод только для людей, страдающих от расстройств или имеющих серьезные проблемы в жизни.

Правда в том, что этот метод психологической поддержки имеет гораздо более широкое применение. Мы также можем улучшить качество вашей эмоциональной жизни, повысить самооценку или улучшить общение с другими людьми.

Мы разделяем психотерапию на краткосрочную и долгосрочную. Первая обычно длится до 20 встреч и фокусируется на решении конкретной проблемы, принятии важного решения или поддержке в кризисной ситуации.

Длительная терапия обычно составляет несколько десятков регулярных встреч (более 20). Цель такого процесса — лучше узнать себя, работать над всевозможными трудностями, достичь внутреннего мира и гармонии.

Что не является психотерапией?

  • Процесс, в котором терапевт скажет вам, что делать;
  • Процесс, в котором кто-то другой будет нести ответственность за изменения, которые вам нужны в вашей жизни;
  • Иногда, когда вы говорите с терапевтом, как друг или коллега;
  • Пространство, в котором терапевт будет судить вас.

В чем разница между психотерапией и коучингом?

Из моего собственного опыта тренерская психотерапия отличается тем, что во время психотерапии больше внимания уделяется изучению и пониманию того, что мы испытываем в себе (различные психические процессы, эмоции, способы мышления). Это часто связано с разговором о прошлом, включая детские и семейные отношения (хотя одинаково много внимания уделяется тому, что клиент испытывает в настоящем).

В конце концов, так много того, кем мы являемся сейчас, связано с этими первыми годами нашей жизни.

Поэтому, обнаружение наших природных характеристик и предрасположенностей, а также условий, в которых мы выросли, позволяет нам понять самих себя. Это помогает нам укрепляться, а значит — лучше справляться с нынешними реалиями. Коучинг — это больше тренировка навыков. Это модель обучения и развития, основанная на целях и возможностях. Он сосредоточен на разработке мероприятий и достижении намеченных результатов. В коучинге внимание направлено на настоящее и будущее.

Что лучше: коучинг или психотерапия?

Ни то, ни другое. Обе модели работы имеют разные цели, поэтому очевидно, что они отличаются друг от друга.

Психотерапевт — это специалист, который может предложить вам решение ваших проблем (хотя терапия не всегда работает таким образом), а тренер — это партнер, который поможет вам достичь ваших целей. Когда вы задаетесь вопросом, выбрать ли психотерапию или коучинг, вам сначала нужно подумать о том, что вам нужно.

Хочешь освободиться от разрушительных эмоций, которые в тебе сидят? От постоянно повторяющихся воспоминаний или навязчивых мыслей? Вы хотите лучше понять себя и природу своей личности? Чтобы восстановить внутренний мир? Выберите тогда психотерапию. Вы готовы к действию и нуждаетесь в поддержке? Вы хотите изменить свои привычки мышления и нуждаетесь в мотивации? Выберите в таком случае коучинг.

Начните с психотерапии, потому что выяснение того, что у вас внутри, является хорошей основой для последующих действий по реализации ваших целей.

В чем разница между психотерапией и встречами с психологом?

Давайте начнем с того, кто такой психолог и кто такой психотерапевт. Первый — это человек, имеющий как минимум степень специалиста в области психологии. Психотерапевт может, но не обязательно быть психологом. Тем не менее, он должен иметь законченную школу психотерапии.

Встреча с психологом — это скорее «немедленная поддержка» в ответ на то, что сейчас происходит в вашей жизни. Целью такого сотрудничества является диагностика и предложение путей решения данной проблемы.

Используя ваши знания, психолог поддержит вас в определенных областях вашей жизни, хотя его роль не в том, чтобы давать советы или подсказывать, что вам следует делать в данной ситуации. Психотерапия — это довольно длительный и глубокий процесс работы над собой. Обычно он включает в себя регулярные встречи (обычно еженедельные) и направлен на расширение самосознания клиента.

Роль психотерапевта.

Понимание роли психотерапевта перед началом психотерапии очень важно и может оказать существенное влияние на эффективность психотерапии. Многие люди вступают в терапевтический процесс с нереальными ожиданиями и ошибочными предположениями о том, что должен делать терапевт. Некоторые ожидают, что терапевт скажет им точно, как выбраться из трудной жизненной ситуации. Другие ожидают тщательного диагноза и оценки того, что они делают. Третьи рассчитывают слушать длинные истории.

Чем не является работа терапевта?

Основными задачами терапевта являются уход за отношениями с клиентом. Правильные отношения являются одним из основных целительных факторов (исследования доказали, что это важнее, чем выбор правильного метода терапии).

В каком-то смысле это «проводник» для понимания и открытий в процессе терапии. Дело в том, что клиент может быть полностью сам в этих отношениях. Только тогда он позволит себе быть честным и подлинным в процессе терапии. Роль терапевта, безусловно, заключается в эмпатическом слушании, безоговорочном принятии, предлагая теплый и добрый подход к клиенту. В атмосфере доверия гораздо легче расширить самосознание.

Терапевт должен также создать соответствующие условия (безопасность, комфорт, приятную атмосферу), в которых клиенту будет достаточно комфортно, чтобы иметь возможность поговорить о важных для него вещах. Это не значит, конечно, что это всегда будет приятно (часто клиент испытывает сложные эмоции во время психотерапии). Роль терапевта состоит в том, чтобы побудить клиента взять на себя ответственность за то, что он испытывает, и за его выбор и решения. Люди часто приходят на терапию с сильным желанием встретить спасителя, который приведет нас к миру и покою в нашей жизни.

Психотерапевт — это не всезнающий консультант, который устроит вам жизнь. Он может поделиться своим мнением (обычно только после того, как выслушает ваше собственное мнение по теме), но он не скажет вам, что делать. Психотерапевт должен быть для вас зеркалом, которое покажет вам то, что вы не видите. При выборе психотерапии также важно помнить свою роль.

Ваша задача — раскрыть себя настолько, насколько это возможно для вас на данном этапе. Столько, сколько вы готовы к этому — не заставляя себя говорить о чем-то, о чем вы еще не хотите говорить. В то же время стоит помнить, что излишнее сокрытие определенной информации будет действовать в ущерб терапевтическому процессу. Ключевым моментом здесь является осознание того, что все, что сказано в офисе, останется там.

Также важно взять на себя полную ответственность за процесс изменений и готовность работать независимо между встречами.

Как выбрать лучшего психотерапевта для себя?

Это, несомненно, один из самых сложных вопросов, связанных с психотерапией, и в то же время один из самых важных. Почему? Потому что выбор правильного человека гораздо важнее, чем выбор правильного метода психотерапии.

Ниже я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам принять правильное решение: Дайте себе время найти подходящего терапевта.

Прежде всего, поищите в интернете — загляните на дискуссионные форумы, введите в Google «психотерапия», прочитайте мнения, посмотрите страницы отдельных психотерапевтов. Учитывая ваши личные субъективные чувства, выберите до трех кандидатов, которых вы хотите рассмотреть. Выберите каждого из этих людей для одного сеанса. Вы можете открыто сказать любому терапевту, что вы собираетесь на такой пробный сеанс для двух других терапевтов. Поэтому после трех таких встреч положитесь на свою интуицию, и выберите терапевта, у которого вы чувствовали себя лучше всего.

Стоит проверить также, имеет ли психотерапевт аккредитацию. Не бойтесь отказаться от данного психотерапевта, если после нескольких сеансов вы не чувствуете, что что-то извлекаете из этих встреч полезного. Иногда трудно решиться сдаться, потому что мы не хотим обидеть нашего терапевта. Помните, однако, что терапия имеет смысл только тогда, когда вы пользуетесь ею и чем раньше вы обращаетесь к другому человеку, тем больше у вас шансов встать на правильный путь работы над собой.

Также стоит вспомнить, что характеризует действительно хорошего психотерапевта:

  • Он не говорит много во время сеанса, но он также не молчаливый человек. Время от времени он задает вам неочевидный вопрос или делится своими наблюдениями;
  • Прежде чем поделиться своей интерпретацией, он всегда дает вам возможность самостоятельно оценить, что вы испытываете и что вы замечаете в себе;
  • Он дает вам полное признание, сочувствие и поддержку независимо от того, о чем вы говорите;
  • Он побуждает вас брать на себя ответственность за себя и за то, что вы чувствуете и думаете;
  • Он сталкивает вас с тем, от чего вы убегаете. Это не всегда будет приятно, но помните, что у терапевта во всем этом есть хорошее намерение.

Дифференциация отдельных методов психотерапии.

Хотя индивидуальные подходы и методы психотерапии создают впечатление, что они разные, они обычно имеют много общего. Некоторые психотерапевты будут строго придерживаться первоначально выбранного метода, другие могут смотреть на этот процесс немного шире, опираясь на различные подходы в своей работе.

Важно, чтобы терапевт был достаточно гибким, чтобы подбирать выбранные методы в соответствии с индивидуальностью и стилем мышления своего клиента, а также с трудностями, которые только что испытывает клиент (например, когнитивно-поведенческая терапия обычно лучше работает со стрессом).

Источником различий между направлениями психотерапии является теоретическая модель, лежащая в основе данной концепции. Каждая модель — это разные взгляды на процесс индивидуального развития, на характер личности или процесс формирования индивидуальных расстройств.

Поведенческо-когнитивная психотерапия

Суть поведенческо-когнитивного подхода заключается в распознавании и изменении деструктивного поведения и моделей мышления, а также в том, чтобы научиться лучше справляться с эмоциями. Цель терапии — понять, какова взаимосвязь между тем, что мы думаем, как мы себя чувствуем и как мы себя ведем. Во время терапии мы проверяем разрушительные убеждения и заменяем их теми, которые являются более благоприятными и реалистичными для нас.

Гештальт-психотерапия

Гештальт-терапия делает акцент на полной осведомленности о том, что мы переживаем здесь и сейчас, и на полной ответственности за свои мысли и чувства.

Цель терапии — улучшить контакт друг с другом, понимая, что происходит в нас. Поэтому вместо того, чтобы интерпретировать наш опыт, мы пытаемся наблюдать наши внутренние психические процессы в гештальт-терапии («Что вы чувствуете сейчас?», «Что вы испытываете, когда говорите это?»).

Кроме того, цель терапии состоит в том, чтобы интегрировать личность, исследуя смещенные и отвергнутые части себя. Одна из самых известных гештальт-техник — это техника пустого стула, которая включает в себя разговор с воображаемым близким человеком или частью нашей собственной личности.

Психодинамическая психотерапия

Психодинамический подход направлен на то, чтобы помочь клиенту понять, откуда возникают его проблемы и симптомы. Терапевт помогает клиенту узнать, как прошлый опыт воспроизводится в настоящем. Основное предположение такого подхода к психотерапии заключается в том, что наше поведение в значительной степени связано с бессознательными механизмами, скрытыми потребностями и внутренними конфликтами.

Психоанализ

Психоанализ — это направление терапии, основанное на работе Зигмунда Фрейда. Подобно психодинамическому подходу, его основное положение состоит в том, что наше поведение и личность формируются из детских переживаний, которые являются основой бессознательных психических механизмов, определяющих наш выбор во взрослой жизни.

Цель психоанализа — изменить проблемное поведение, чувства и мысли, обнаружив их скрытое значение. Это часто означает, что терапевт интерпретирует то, что испытывает клиент.

В психоанализе терапевт обычно ограничен — физический контакт недопустим, и терапевт практически ничего не говорит о себе. Сеансы проводятся гораздо чаще, чем в других направлениях психотерапии, целых 4 или даже 5 раз в неделю. Такая психотерапия может длиться до нескольких лет, так что она может принести ощутимые результаты.

Системная психотерапия

Системная терапия учитывает контекст отношений, в которых мы живем. Предполагается, что кто мы, как мы себя чувствуем и какой выбор принимаем, в значительной степени зависит от системы, в которой мы живем, и от взаимодействий, преобладающих в этой системе (например, системой может быть семья, группа друзей или команда в компании, в которой мы работаем). Суть этой психотерапии заключается в понимании и изменении динамики взаимоотношений в системах, в которых мы работаем каждый день.

Транзакционный анализ

Транзакционный анализ — это психологическая концепция межличностных отношений. Его создатель — Эрик Берн. Согласно этой концепции каждое межличностное взаимодействие называется транзакцией. Транзакции происходят между тремя различными состояниями самости. Это взрослый, родитель и ребенок.

Любой из нас может войти в каждую из этих ролей в разных отношениях. Наши отношения с другими людьми обычно здоровы, когда мы общаемся с другими на одном уровне, например, взрослый — взрослый.

Когда, например, в партнерстве один человек вступает в роль ребенка, а другой родитель, это может иметь свои негативные последствия (например, вступление в роль жертвы, управление жизнью другого человека и т. д.).

Анализ транзакций помогает нам взглянуть на наши отношения и себя в контексте того, как мы общаемся друг с другом и в какие роли мы вступаем. Это также помогает изменить деструктивное поведение и разработать новые модели поведения, которые помогут нам в создании лучших отношений.

Какой метод психотерапии является лучшим?

Я знаю, что вы хотели бы, чтобы я просто указывал на лучший метод. Это облегчит ваш выбор и сэкономит ваше время. Однако я не могу этого сделать. Ни один из методов не является объективно лучшим. Однако важно знать, что выбор конкретного метода не так важен, как может показаться. Почему? Терапевтические (и коучинговые) методы являются стимулом, запускающим процессы, которые в некоторой степени бездействуют в нас. Как они будут запущены, не так важно, чем мы считаем.

Исследования показывают, что нет особой разницы в эффективности между различными видами терапии. Это не значит, что мы должны выбирать «вслепую» метод. Несомненно, некоторые подходы могут быть ближе к нам, чем другие. Если вы планируете заняться психотерапией, после прочтения описаний отдельных подходов, прочитайте о тех, которые привлекли ваше внимание больше всего и дайте себе время подумать.

Также помните, что встречи один на один с психотерапевтом — не единственный вариант терапевтической работы. Стоит рассмотреть групповую и семейную психотерапию, а также терапию пар. Даже для пар, в которых общение работает достаточно хорошо — совместный терапевтический процесс — отличный способ углубить взаимопонимание.

Альтернативные формы психотерапии

В мире постоянно появляются новые ценные психотерапевтические тенденции, которые в ближайшем будущем могут изменить облик этой области (некоторые из них делают это небольшими шагами прямо сейчас). На данный момент большинство из них слишком молоды, слишком мало исследованы и слишком мало известны, чтобы быть серьезным конкурентом методам, о которых вы читали выше.

Тем не менее, я поддерживаю их с энтузиазмом, потому что, несомненно, есть много места для инноваций и новых подходов, которые могут сделать психотерапию как более короткой, так и более эффективной. Ниже я опишу несколько, на мой взгляд, наиболее перспективных новых направлений в психотерапии. Если какой-либо из них вас заинтересует — прочитайте больше об этом и подумайте, может ли это быть альтернативой или дополнением к этим более традиционным подходам к психотерапии в вашем случае.

Внутренние семейные системы (IFS)

Это довольно молодой (он был создан около 30 лет назад Ричардом Шварцем), но динамично развивающийся вид психотерапии, основанный на работе с суб людьми (частями нашей личности). Этот подход предполагает, что у всех нас есть так называемые «Внутренняя семья» — это собрание внутренних «людей», у каждого из которых есть свои цели, убеждения и чувства.

Терапевтический процесс состоит в том, чтобы вступать в диалог с отдельными частями, чтобы установить отношения, основанные на эмпатии и доверии к ним. Понимая мотивы действий отдельных личностей, мы можем помочь им изменить свои роли, разрешить конфликты между конфликтующими частями и освободить отторженные части от ран и страданий.

Биодинамическое дыхание (ББТРС)

Биодинамическое дыхание — это метод, основанный на работе с телом и дыханием. Его цель состоит в том, чтобы выпустить эмоции, хранящиеся в теле, не вступая в катарсис (который является полным опытом прошлого опыта). Биодинамическое дыхание длится около 1,5 часов и обычно насыщено интенсивными эмоциями и движениями тела, плачем или даже криком. У меня была возможность испытать этот метод, и я глубоко чувствую, что такая работа с телом — отличный способ дополнить типичную «умственную» работу с психотерапевтом.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это психотерапевтическая техника, основанная на работе с телом, разработанная чешским психотерапевтом Станиславом Грофом. Стэн Гроф в 1950-х годах экспериментировал с использованием ЛСД в психотерапии, и когда ЛСД был запрещен, он решил искать другой способ войти в альтернативные состояния сознания. Так возникло холотропное дыхание, которое обычно происходит на групповых занятиях. Каждый сеанс длится до 3 часов и является своего рода путешествием внутри себя. Это может сопровождаться различными видениями, опытом родов или смерти, повторным переживанием ситуаций из прошлого и другими чувствами, которые приводят к освобождению блоков от тела и ментальной сферы. Этот метод очень похож на биодинамическое дыхание, но он глубже, длиннее и интенсивнее. Конечно, это не подход для всех, но только для людей, которые готовы вступить в процесс, который может быть нелегким.

Повествовательная психотерапия

Повествовательная психотерапия фокусируется на нашем внутреннем повествовании, на том, как мы описываем себя и свою собственную жизнь. Предполагается, что люди естественно рассказывают истории о том, что они испытали в своей жизни. Поэтому в терапии мы работаем над важностью нашего опыта и наших убеждений относительно того, что с нами произошло, и о том, какими мы являемся. Целью встреч с терапевтом является создание новых, альтернативных историй, которые более благоприятны и позволяют нам связаться с нашими ресурсами. Такая терапия также предполагает, что проблема не в клиенте, а в рассказе, который он использует для описания себя и своей жизни.

Биоэнергетический анализ

Не путайте с биоэнерготерапией! Биоэнергетический анализ — это «психотерапия телом», метод, разработанный психотерапевтом Александром Лоуеном. Благодаря различным физическим упражнениям мы наполняем тело энергией, чтобы оно могло спонтанно снимать напряжение и справляться с так называемыми блоками. Набор хронических напряжений, которые мы накапливаем в наших телах в подростковом возрасте. Поэтому биоэнергетический анализ — это метод, с помощью которого, работая с телом, мы можем излечить проблемы ума.

Имеет ли смысл психотерапия через Интернет?

Может случиться, что в том месте, где вы живете, у вас не будет доступа ни к одному психотерапевту. Что тогда? Прежде чем рассматривать онлайн-терапию, сначала поищите кого-нибудь в соседнем городе. Конечно, поездка не всегда будет удобной, но ничто не может заменить очную встречу. Только когда действительно эта форма психотерапии не подходит, вы можете принимать во внимание встречи через Интернет.

К сожалению, это не идеальное решение, потому что эта форма общения довольно плоха по сравнению с живым общением. Даже если речь идет о передаче видео, терапевт не увидит всего вашего отношения и сможет увидеть только часть языка вашего тела. Кроме того, проблемы с подключением или окружением (соседями по комнате, животными и т. д.) могут мешать процессу.

Есть, конечно, преимущества такого решения. Несомненно, такая форма терапии лучше, чем ничего. Для некоторых людей это будет единственный вариант сотрудничества с терапевтом. Для тех, кто много путешествует или иным образом не может взять на себя обязательство фиксированного дня и времени — большая гибкость делает процесс более непрерывным, чем в случае живых встреч.

Поэтому, если вы чувствуете необходимость — введите фразу «онлайн-психотерапия» в поисковой системе Google — все больше и больше людей предлагают такие услуги, и вы обязательно найдете кого-то подходящего для себя. На этом мы и закончим это краткое руководство по психотерапии. Я очень надеюсь, что если вы решите пользоваться услугами психотерапевта — это будет полезно для вас и поможет вам принять лучшее решение в жизненных ситуациях.

0/5 (0 Reviews)

Add Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.